[...] mega tabs 1250 Olimpu. zrobiłem już parę cykli. nabrałem wystarczającej masy. mam 21lat 170cm wzrostu i ważę 75 kg. teraz chciałbym spalić całą tkankę tłuszczową i zacząć trening na rzezbę, żeby ładnie było mięsnie widać. pytanie jaką dietę mam stosować? jaki trening na rzezbę? jakieś aeroby? bieganie? zastanawiam się nad suplementami [...]
Witam mam kilka pytań na temat treningu FBW w domu. Jestem ektomorfikiem 178cm wzrostu 68 kg.Moim celem jest waga 80-85 kg. Mam pytanie czy lepiej by było gdybym stosował trening FBW oczywiście +dieta czy lepiej trening na masę.W chwili obecnej zapisałem się do sekcji MMA także potrzebuje większej masy i siły.Drugie pytanie to czy mięśnie mi [...]
Witam Sporo sie naczytalem na tym forum oraz na innych stronach o tym, ze nie nalezy laczyc dwoch i wiecej treningow jednego dnia przede wszystkim ze wzgledu na przemeczenie organizmu. Treningi bjj mam 4 razy w tygodniu, na silownie chce chodzic 3-4 razy. Dlatego by miec dni na regeneracje musza pojawic sie dni, w ktorych silownia bedzie pokrywac [...]
Witam Zastanawia mnie czy można łączyć trening siłowy wraz z bieganiem ? Bo skoro siła nie zależy od masy a bardziej od układu nerwowego czy też pojedynczego impulsu. To wraz z bieganiem efekty treningu powinny być większe Przedstawiam wam trening na siłę zapożyczony z innego forum. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na [...]
Od 4 miesięcy trenuje na siłowni(4razy w tyg.), oprócz tego 3razy w tyg.mam treningi karate(karate trenuje od dawna i ten trening jest u mnie priorytetem).Do tej pory ćwiczyłem programem na mase, przytyłem 3kg i zwiększyłem swoją siłę, ale od pewnego czasu wszystko staneło(przestałem brać odrzywkę).Ostatnio przeczytałem, że treningi na mase nie [...]
witam:D mam problem poniewaz jestem dosc szczuply wzrost 182 kg waga 73 kg 17 lat i nie moge sie zdecydowac czy zaczac od poniedzialku trening na sile czy mase. Obecnie jestem na tygodniowym odpoczynku od silki aby sie dobrze zregenerowac, przygotowac przed nowa praca na silowni. Dieta: staram sie przestrzegac..dla zwiekszenia masy ktorej i tak [...]
Witam, Trenuje "regularnie" od roku,a z siłownią mam do czynienia w sumie od 5 lat.Cwicze metodą J.Wendlera 5/3/1 .Priorytety sie zmieniły , wiec i trening musi sie zmienić , niestety nie wiem jak wszystko połączyć w całość.Musze przybrać na masie + 10kg , rozbudować nogi oraz plecy, skoregować plecy i kregosłup.Do całości dorzucić bieganie i [...]
Moje ciało: waga - 83 ok wzrost - 185 cm zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, trening na brzuch, bieganie, areobowy trening "INSANITY", praca) na kg masy ciała: 25,31 kcal, 2,2g białko, 0,7g tłuszcze, 2,5g [...]
WITAM WSZYSTKICH.PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY. CEL DIETY-REDUKCJA TLUSZCZU WIEK-24 WAGA-85 WZROST-170 JAKO UZUPELNIENIE DIETY STOSUJE BIALKO NITRO PRO GEN-120g I WITAMINY MULTI PACK 36. PRZED SNIADANIEM 40g BIALKA I DEXTROZA 7.00 SNIADANIE: -OMLET Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA -50g PLATKOW OWSIANYCH -OLIWA Z OLIWEK -OWOC -200g SERKA [...]
Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni, głównie skupiając się teraz na brzuch/klatka piersiowa/biceps/triceps. Na siłowni wcześniej nie trenowałem, więc nie mam doświadczenia w przygotowywaniu planów treningowych, diecie itd. Chciałbym się skupić na treningu na masę, głównie w wyżej podanych częściach ciała, ale nie zaniedbywać również [...]
[...] węgli, w szkole jakieś kanapki z szynką (zrobioną przeze mnie) + migdały, na obiad obojętnie co, byle nie smażone, np. jakaś zupa albo mięso gotowane + ryż albo kasza, przed treningiem znowu trochę węgli, a po jakiegoś banana i na wieczór twaróg albo serek wiejski. Wagę produktów brałem na oko ;). Ktoś mi napisał, że jem za mało i dla tego wolno [...]
24 stycznia w Poznaniu odbedzie się ciekawy program treningowy,gdzie trzech uczestników pod okiem mistrza-Konrada Fornalczyka wypróbuja i zaprezentuja wyciskanie sztangi leżąc w trzech różnych metodach treningowych: -współczesny trening na siłę -trening na masę -oldschoolowy trening na siłę i masę Poszukujemy kandydatów do udziału w programie na [...]
Witam. Czy mogę sobie połaczyć kickboxing 2x w tygoniu z siłownią w taki sposób. pon. siłownia plecy + triceps/biceps wtorek trening sw 1h 30min środa siłownia same nogi czwartek trening sw 1h 30min piątek siłownia klatka + barki + biceps/triceps Trening na silowni typowy split. Cel budowa masy mięśniowej Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdroo!
[...] innego i schodzil na dalszy plan. Promocja ostatnio jednak przyczynila sie ze w koncu sie udalo. Ciekaw jestem jak na mnie zadziala. planuje brac 5tabs amino anabol przed treningiem createston po treningu. mam jeszcze bcaa wiec zawsze rano do wykonczenia puszki ;) pytania: cos do tego dorzucic czy styka? no i teraz wazne. diete juz bede mial [...]
[...] przeciwwskazań medycznych, lekarz radził mi ćwiczenia dzięki którym nabiorę masy mięśniowej w celu zakrycia wady. Zaczynam od dwóch obwodów, co 2 tyg będę zwiększał o 1, trening na mniej więcej 6 tyg, wg głównych zasad ACT. A oto plan treningu : 1. Skłony tułowia w leżeniu płasko na ławce (brzuch) 2. Przysiady ze sztangielkami (czworogłowe [...]
[...] itd. można nazwać trenowaniem. Doszedłem do wniosku, że trzeba się konkretnie w końcu za to zabrać. W domu mam ławeczkę, sztangę i niedługo kupuję drążek i hantle. Czy ten trening: http://www.cwiczenianamase.pl/trening-na-mase/trening-na-mase-budowa-masy.php będzie dobrą opcją? Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Oczywiście dieta [...]
2.WAGA: 81 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 116 UDO: nie mierzylem jeszcze TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA JEST OK 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100tabs 20mg/ed + prolka 6 op 200-300 mg/e5d + propio 50-100 e2d +9 kilo czystej masy i ok 2,5-3 cm w bicu 8.TRENING: NA MASĘ 9.CEL CYKLU: W miare sucha masa [...]
Pisałem w innym temacie ale chyba nie trafiłem wiec pisze tutaj.... Mam taki banalne pytanie...składam plan treningowy na 8-10 miesięcy i prosiłbym o jedną poradę...a mianowicie: -plan zaczynam od 1 miesiąca przygotowan(tzn poprostu wstęp do pełnych treningów, czyli 3x w tygodniu trening na podstawie obwodów) -następne 8-9 miesięcy chcem [...]
[...] narazie bez suplementacji. Diety nie trzymam ponieważ ćwiczę dla siebie nie dla kogoś i jakiegoś super wyj**anego wyglądu. I mam pytanie czy dobrym pomysłem będzie zacząc trening na rzeźbe od marca ponieważ jeżdzę rowerem można powiedzieć zawodowo i na jednej dziennej trasce potrafie spalić 3/4 tyś kalorii więc raczej niemożliwe było by [...]
Witam wszystkich forumowiczów i kulturystów. Chciałbym spytać o sprawdzenie poprawności mojego treningu. Mój staż na siłowni wynosi półtora miesiąca, przed tym robiłem 3 tygodnie fbw, a teraz ćwiczę według ustalonego planu: Wto - klata, plecy, kaptury Czw - biceps, barki Pią - triceps, nogi Ćwiczeń nie będę wypisywał, ogółem do każdej partii [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
